Press "Enter" to skip to content

Utholdenhet definisjon

Anaerob utholdenhetstrening

Fysisk funksjonsevne, for eksempel muskelstyrke og kondisjon, kan forbedres ved styrke- eller utholdenhetstrening. I et helseperspektiv er det viktig å være oppmerksom på effektene på beinmasse, kroppsfett og framtidige risikofaktorer, f. eks. i forhold til hjerte-/karsykdom og kreft.

Hva skjer i kroppen?

På treningssentrene over hele landet, og sikkert hele verden, er det ett apparat det som regel er mest av – tredemøller. Vi løper og løper, både inne og ute, i håp om å forbedre kondisjonen vår. Men vet du egentlig hvorfor det er så innmari bra for kroppen din å trene utholdenhet? Og vet du hvordan du mest effektivt kan øke kondisjonen din?

Store norske leksikon er et gratis og komplett oppslagsverk skrevet av fagfolk på bokmål og nynorsk. Med to millioner brukere i måneden og 300 000 leste artikler hver dag er leksikonet Norges største nettsted for forskningsformidling. Leksikonet er eid av de norske universitetene og flere ideelle stiftelser/organisasjoner.

En vanlig definisjon på utholdenhets- eller kondisjonstrening er: Relativt intensivt fysisk arbeid over relativt lang tid. Eksempler på utholdenhetstrening er gå-, jogge-, skiturer eller sykling i skog og mark, men treningen kan også foregå innendørs på for eksempel tredemølle eller gruppetreningstimer.

Intensitetssone 8: På grunn av kort arbeidstid vil man ikke få nevneverdig melkesyre (laktat) i blodet. Det er spesielt kroppens kreatinfosfatlagre som bidrar i energiomsetningen. Lagrene er meget begrenset, men bygges opp igjen med lange pauser mellom sprintdragene. Et eksempel på slik trening er 4-10 x 60-100 meters sprintløp med lang pause.

2. Utholdenheten vår derimot er spesifikk i forhold til idrett/øvelse. Forskjellige idretter/øvelser tar i bruk forskjellige muskler og muskelgrupper. Det er disse musklene som får god utholdenhet når de trenes, men de er avhengig av kondisjon som er en ”leverandør” av oksygenet.

Download «»

Definisjon på utholdenhetstrening
Først definisjon på noen begreper rundt utholdenhetstrening – disse er like relevant for mosjonisten som for toppidrettsutøveren.
Utholdenhet kan defineres som kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lengre tid. En forutsetning for å ha god utholdenhet er evnen til å skaffe nok energi og ha nok styrke til det arbeidet som skal utføres. Ut fra den måten vi skaffer oss energi på, skiller vi mellom to hovedformer – anaerob utholdenhet og aerob utholdenhet.

Nylige innlegg

Det er viktig at denne form for trening varer over lengre tid, og at intensiteten ikke hemmer treningstiden. Dersom intensiteten blir for høy blir ikke treningen korrekt utført og tretthetsstoffer vil samle seg i de aktive musklene. Ved denne lette og middels hardt treningen benytter musklene hovedsakelig aerobe prosesser, med vann og CO2, som sluttprodukter.

”Energiøkonomisering” en gjennomtenking på hva man skal bruke kreftene til i løpet av dagen, er ekstra viktig for et menneske som har fått redusert energi.  Felles for alle hjerneslag er at den slagrammede i større eller mindre grad, avhengig av slagets størrelse, har mindre mental energi enn tidligere.