Press "Enter" to skip to content

Hensikt med uttøying

Den har gitt bakoversveis, solbrente ansikter og hørselsskader

– Det er forskjell på uttøying og bevegelighetstrening.Tøying har til hensikt å redusere muligheter for skader, som for eksempel overbelastning. Bevegelsestrening er øvelser som gir varig økning av bevegelsesutslag, forklarer Sandstø.

Se våre forslag til 8 smarte tøyingsøvelser:

Bruk av all muskulatur vil føre til at den blir kortere og strammere. Denne tilstanden vil begrense dine aktivitetsmuligheter, og kan dessuten i ytterste konsekvens virke hemmende. Tøying kan øke blodsirkulasjonen og bidra til avspenning i muskulaturen. Ved å tøye ut etter en hard treningsøkt øker du bevegeligheten og oppnår bedre komfort – både etter trening og dagen etter.

Har uttøying noen effekt?

Ofte kan man i treningsmiljøer høre at man må huske å tøye for å prestere optimalt, og for å unngå muskelstølhet og skade. I virkeligheten har ikke forskningen særlig overbevisende dokumentasjon for slike effekter av tøying.

Heisan Jorunn. Når det gjelder uttøyning, så har det jo som nevnt i Puls, ingen dokumentert virkning på stølhet etter trening. Men hva med knær og rygg? Jeg har av og til litt smerter i ryggen og knærne. Kan det skyldes svært stive muskler? Har det noen fordeler overhodet og tøye ut?

Skjelettet vårt kan du tenke på som et sett med byggeklosser. Fint satt sammen til å danne vårt reisverk. Men var vi bare knokler, hadde vi ligget i en haug. Vi holdes oppe av leddstrukturer (leddbånd, sener og leddkapsler) i tillegg til muskler og nervetråder som sprer seg ut fra ryggsøylen til armer og bein. Uttøyning er altså å sette disse strukturene på strekk med den hensikt å vedlikeholde eller øke bevegeligheten i leddene.

Hvis man har dårlig bevegelighet, ønsker bedre smidighet, eller har en dårlig holdning i rygg/skuldre, kan bevegelighetstrening være et godt alternativ.Prinsippet går ut på å finne ytterstilling i tøynings øvelsen og holde denne lenge. Dette gjentas flere ganger. Lett smerte/ubehag må påregnes, men det skal ikke gjøre vondt, da holder du for hardt, eller er for dårlig oppvarmet. 

Saken er produsert og finansiert av Kunnskapssenteret for helsetjenesten i Folkehelseinstituttet – Les mer

– Vi fant ingen forskjell i risiko for skade mellom gruppene når vi så på alle typer skade. De som tøyde kom best ut med hensyn til intensitet av stølhet og følelse av å være løs og ledig under og etter aktivitet. Forskjellen var imidlertid svært liten, fortsetter Jamtvedt.

Kan ha positiv effekt

Det hender det kan oppstå litt smerter i knehasene, leggene eller bakside lår. Det kan det være mange årsaker til. Det kan skyldes en overbelastning av muskelen eller andre ting som kan oppstå mer brått. Elastinet i bindevevet rundt muskelfibrene kan bli uorganisert og miste noe av sin elastisitet. Og det skjer mikroskader i muskelvevet. Hvis man da ikke er påpasselig med å tøye kan kollagenet øke her.